Til dig der går og står hele arbejdsdagen.

DU, der står og går hele dagen har sikkert allerede gjort dig tanker om hvordan du undgår at få ondt i lænden og trætte og hævede ben.

Det følgende er ment som inspiration til, hvordan du kan rette din opmærksomhed mod din holdning og din måde at bevæge dig på.

Som gående og stående medarbejder kan man have en tendens til at ”tøffe” af sted, uden at bevæge sig ordentligt!
Og hvad er ordentligt?
Det skal vi se lidt på.
Kroppen er beregnet til bevægelse og afveksling, det bliver den stærkere af.
Afveksling betyder at forskellige muskelgrupper arbejder varieret, skifter mellem spænding og afslapning.
Det opnår vi ikke hvis vi hænger i vores led, eller tøffer af sted uden at bevæge leddene.

Vi skal skabe en dynamisk holdning, som udgangspunkt for at gå:

Prøv at få lige megen vægt på begge dine fødder og fordel vægten på begge ben, lige meget på hvert ben.
Lås dine knæ op, lav bløde knæ, lige akkurat så meget at lårmusklerne kommer på arbejde!
Sæt hænderne i siden på hoftekanten og prøv at variere sædehældningen.
Mærk hvordan ryggen krummes når du trækker bagdelen ind under dig og mindsker bækkenhældningen, og omvendt, hvordan ryggen strækkes ud når du øger bækkenhældningen ved at stritte med bagdelen. Find en mellemposition, hvor muskulaturen i både ryg og mave er aktivt.
Forestil dig at du har en usynlig medalje, som du skal vise verden, og vis den så frem så brystet skydes lidt frem.

Dit hoved vejer nogenlunde som en vandmelon, det hviler på de øverste nakkeled, der i størrelse minder om dine yderste fingerled.
Med det størrelsesforhold, er det ikke svært at se hvorfor hovedet skal balancere ovenpå rygsøjlen ikke hænge foran den.
Forestil dig hovedet som en bold der skal balancere, du skal bære bolden med din krop, ind under den, for at opnå balancen.

Nu står du så godt, i balance. Væk din krop, vær ”på” som målmanden i sit mål, og styr din krop.
Gå aktivt, rul henover hele foden og sæt af med tæerne, så får du pumpet blodet rundt.
Op på tæer og ned igen, stå skiftevis på et ben, uden at tabe det andet ben.
Skal du fra A til B, så gå rigtig stærkt, og sving med armene.

Vælg dit fodtøj med omtanke, gang på hårde gulve kræver bløde såler.
Hav flere par sko med og skift i løbet af dagen.
Nogen har god gavn af at bruge MBT sko, som er sko med en afrundet sål, de skaber også træning og variation, og skaber på et glat og plant gulv, forhold som hvis du gik i varieret terræn i naturen.

© Camilla Bøggild ergovision rådgivning. www.ergovision.blogspot.com – www.ergovision.dk